Techniques pratiques et douces pour soulager le stress des aidants

Le stress chez l’aidant est un phénomène courant. Prendre soin d’une personne que vous aimez et qui souffre d’une blessure, d’un handicap ou d’une maladie grave est gratifiant et honorable. Mais il y a un impact physique et émotionnel qui peut être dévastateur si vous ne savez pas comment le maîtriser. S’il n’est pas contrôlé, le stress de l’aidant peut engendrer un sentiment d’accablement, de solitude et d’irritation. Cela peut également commencer à vous affecter physiquement.

Si vous êtes comme bon nombre d’aidants, vous pensez peut-être que faire une activité pour vous-même vous détourne des soins que vous prodiguez à vos proches. Mais ce n’est pas du tout le cas. Au fil du temps, le stress peut vous empêcher d’être l’aidant exceptionnel que vous êtes. Afin de mieux vous occuper de vos amis ou des membres de votre famille, veiller à prendre soin de vous en pratiquant une ou plusieurs de ces techniques pratiques et douces de soulagement du stress.

Qui aurait cru que le soulagement du stress pouvait être aussi simple que de respirer? C’est l’un des outils les plus efficaces dont vous disposez, et il vous suffit de trois à cinq minutes pour obtenir des résultats vraiment apaisants. Commencez par vous asseoir confortablement. Posez une main sur le ventre et commencez par inspirer profondément par le nez, en sentant le ventre sortir sans que la poitrine n’ait à bouger. Retenez votre respiration pendant quelques secondes et relâchez-la lentement à travers les lèvres pincées au fur et à mesure que l’estomac se rétracte. Répétez 10 fois.

Que vous vous adonniez au yoga, que vous suiviez un cours d’aérobique ou que vous chaussiez vos espadrilles pour une marche rapide, prendre le temps de faire de l’exercice est un élément efficace de tout plan de gestion du stress. Cela vous procure une bonne dose d’endorphines, les substances chimiques naturelles de bien-être du corps, tout en vous aidant à vous détacher des préoccupations qui vous inquiètent ou vous angoissent. L’exercice physique améliore également votre humeur et vous aide à rester en meilleure santé, ce qui vous permet de mieux vous occuper de vos proches.

Pendant les périodes sombres, il peut être facile de tomber dans un état d’esprit négatif. En tant qu’aidant, vous êtes confronté à des défis et à d’autres choses qui échappent à votre contrôle. Mais prendre l’habitude de noter mentalement ou par écrit les aspects qui suscitent votre gratitude peut combattre cette négativité et favoriser une attitude mentale positive tout en soulageant le stress et l’anxiété. Vous pouvez pratiquer la gratitude de plusieurs façons. Vous pouvez par exemple tenir un journal et écrire chaque jour trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également l’associer à une séance de respiration profonde de cinq minutes, en pensant aux bonnes choses que vous avez dans votre vie pendant que vous inspirez et expirez.

La musique a un grand pouvoir et la capacité d’influencer nos humeurs. Une musique entraînante vous apportera de la positivité. Les morceaux au tempo plus lent peuvent apaiser votre esprit et encourager vos muscles à se détendre. Les recherches montrent que les musiques les plus efficaces pour lutter contre le stress sont les musiques celtiques, amérindiennes, les instruments à cordes et les flûtes indiennes, les sons de la nature et le jazz léger. Mais en fin de compte, il faut que la musique vous interpelle. Pensez à appuyer sur « lecture » et à vous improviser une petite fête dansante pendant que vous y êtes.

Prenez une pause de vos tâches et responsabilités d’aidant et plongez-vous dans un projet créatif. Les activités comme le jardinage, la peinture, le coloriage, le tricot et la cuisine détournent votre esprit de vos tâches d’aidant et orientent votre attention vers quelque chose d’amusant et de positif. La recherche montre que la créativité peut en fait réduire la quantité de cortisol, une hormone de stress, dans votre corps. De plus, c’est une excellente occasion de faire quelque chose d’amusant avec votre proche, ce qui renforcera votre relation et vous aidera tous les deux à vous sentir mieux.