Activité physique : sept moyens de rester en forme malgré l'incontinence urinaire

Les fuites urinaires ne doivent pas vous empêcher d'être le plus en santé possible. Le corps humain est fait pour bouger, et quand vous restez actif, que ce soit en marchant 30 minutes chaque jour ou en faisant de la musculation en salle d'entraînement quelques fois par semaine, votre santé en profitera assurément.

Malheureusement, trop de gens qui souffrent d'incontinence laissent (et c'est compréhensible) leur crainte d'une fuite les empêcher de faire de l'exercice. Dans une étude européenne, plus de 60 % des femmes vivant avec une incontinence moyenne à importante ont déclaré que celle-ci était un obstacle à leurs efforts de mise en forme. (Source : Recherche réalisée par le service d'urologie de l'hôpital général Ippokratio, à Thessaloniki, en Grèce)

Certains disent même porter une « laisse d'incontinence » et avoir l'impression qu'ils ne peuvent quitter la maison parce que leur vessie fera des siennes. Saviez-vous que perdre un peu de poids pourrait vous aider à vous défaire de cette laisse? En réalité, même une simple perte de poids de 10 % pourrait aider à réduire jusqu'à 70 % les fuites. Donc, même s'il peut être difficile de surmonter cette attitude de peur, il pourrait être utile de vous souvenir qu'un surpoids peut contribuer à l'incontinence, tandis que l'exercice peut aider à l'atténuer.

Comment se libérer de la « crainte des fuites » pour pouvoir faire de l'exercice? Voici sept conseils qui pourraient être utiles :

Trouvez un exercice qui vous convient. Plusieurs experts disent que le meilleur exercice est celui que vous ferez de manière constante. Si les fuites urinaires vous inquiètent, envisagez un sport à faible impact, comme le vélo, la randonnée, la nage, la marche et le yoga. Les experts recommandent 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ce qui peut comprendre des formes différentes d'exercice d'un jour à l'autre pour conserver l'intérêt. Trouvez quelque chose que vous aimez faire (ou, au moins, que vous ne détestez pas) et faites-le régulièrement.

Faites de l'exercice à la maison. Plusieurs types différents d'exercice peuvent être faits à la maison. Si vous n'êtes pas certain d'avoir l'espace ou le temps, il existe une multitude de séances d'entraînement qui exigent peu d'espace et moins de 30 minutes. Des vidéos de marche à la maison avec des experts du conditionnement physique, comme Leslie Sansone, aux tutoriels de yoga à la maison, comme ceux de www.doyogawithme.com, il existe des centaines de programmes vous donnant les outils pour vous aider à être en forme. Si vous avez de l'espace libre ou un sous-sol, envisagez de vous procurer des appareils, comme un simulateur d'escalier, un tapis roulant et un banc d'haltérophilie. Vous pouvez souvent trouver ces appareils à prix très raisonnable auprès de gens qui les ont achetés pour finalement ne pas les utiliser. Vérifiez les sites d'échange et d'encan en ligne de votre région.

Bougez tôt le matin. Un jogging ou une marche le matin est une excellente façon de commencer la journée. Paul, un passionné de course qui a participé à nos vidéos Histoires vraies, sort à 4 h du matin, quand il fait encore noir. « Si j'ai un accident ou une fuite urinaire quelconque, il n'y aura personne dans la rue pour le voir », dit-il. Il a commencé à courir pour perdre du poids, et est maintenant un marathonien qui raconte son expérience personnelle pour inspirer les autres. Vous pouvez regarder l'histoire de Paul ici : Histoires vraies

Hydratez-vous intelligemment. Bien sûr, il est important de rester hydraté. Cependant, boire une tonne d'eau juste avant de faire de l'exercice peut nuire à votre objectif de rester au sec. Essayez de prendre des petites gorgées pendant votre séance d'exercice et de boire plus après.

Trouvez une protection qui fonctionne durant vos séances d'exercice. Une protection absorbante peut vous aider à rester au sec pour vous permettre de terminer votre entraînement avant d'aller à la salle de bain. Des protège-dessous et protections aux sous-vêtements Depend® absorbants, essayez différents produits pour déterminer celui qui vous convient le mieux et qui vous offrira discrétion, confort et protection contre les fuites.

Choisissez des vêtements noirs et amples. Plusieurs produits Depend® sont assez discrets pour être portés sous un pantalon de jogging ou de yoga. Vous serez toutefois peut-être plus à l'aise si vous portez des vêtements amples. Choisissez le noir ou d'autres couleurs foncées, car auront plus tendance à réduire l'apparence des fuites.

Surveillez vos habitudes. Tenir un journal sur votre fonction vésicale peut vous aider à savoir quand utiliser la salle de bain pour réduire les fuites durant les séances d'entraînement. Juste avant? Juste après? Selon la cause de leur incontinence, certaines personnes ont découvert qu'elles pouvaient « entraîner » leur vessie en respectant un horaire d'élimination toutes les deux ou quatre heures.

Vous aurez peut-être à composer avec une certaine hésitation à faire de l'exercice si vous êtes préoccupé par les fuites, mais l'effort consacré à devenir et à rester actif en vaut la peine. Faire de l'exercice régulièrement accroît votre énergie, améliore votre humeur, aide à prévenir les problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et le diabète, et favorise un meilleur sommeil. Mettez donc toutes ces craintes de fuites imprévues de côté et commencez à bouger dès aujourd'hui.

(Remarque : N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices pour vérifier qu'il est sécuritaire pour vous.)