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Cinq moyens d'empêcher les fuites urinaires de gâcher votre séance de mise en forme

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« Nous sommes censés nous épanouir et bien vieillir », dit Gray Cook, auteur et expert du mouvement fonctionnel. Et en l'absence d'activités d'aérobie et de développement musculaire, notre corps ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait, même lors d'activités simples et quotidiennes. Donc, que faites-vous si vous voulez être en forme, mais les fuites urinaires vous gardent à la maison et à l'intérieur, trop craintif pour risquer de vous mettre dans l'embarras? Voici quelques suggestions pour garantir que l'incontinence urinaire ne vous empêchera pas de vous mettre en forme :

 

Faites attention à l'intensité. La popularité croissante des salles d'entraînement de style grande chaîne qui offrent des séances d'entraînement intensives d'haltérophilie indique l'intérêt de l'Américain moyen envers la mise en forme fonctionnelle de haut niveau. Malheureusement, l'intensité de ces séances d'entraînement pourrait être trop élevée si vous avez des fuites. Pensez à commencer par un exercice moins extrême, comme la marche rapide ou cet entraînement fractionné à haute intensité et faible impact. Pour continuer à soulever des poids, envisagez d'utiliser ceux qui auront moins tendance à causer une pression sur votre plancher pelvien. (Pour garantir qu'il n'y a pas de risque de blessure, consultez d'abord votre médecin.)

 

Portez attention à votre plancher pelvien. Il pourrait être utile de choisir des exercices qui n'exerceront pas une pression sur votre plancher pelvien. Soulever des poids ou faire des exercices de stabilisation du tronc en position assise ou couchée peut aider à réduire la pression sur votre plancher pelvien. De plus, certains physiothérapeutes du plancher pelvien recommandent aussi une « contraction de Kegel » quand vous faites un exercice qui entraîne une sensation de pression sur vos muscles abdominaux.

 

Cette mesure pourrait être encore plus importante si votre médecin vous a dit que vous souffriez d'incontinence de stress. L'incontinence de stress est causée par une pression sur votre vessie, habituellement entraînée par une activité ou un mouvement, comme ramasser un objet lourd, éternuer, tousser ou rire.

 

Prenez cela quelques heures avant votre séance d'exercice. Certains urologues recommandent le glycérophosphate de calcium, une combinaison minérale de calcium et de phosphore, pour aider les hommes et les femmes à réduire l'incidence des aliments et boissons acides sur leur vessie. Mise en marché sous le nom « Prelief », cette substance réagit avec l'acidité de l'aliment, et non avec celle du corps, donc elle n'est pas considérée comme un médicament. Réduire sa consommation d'aliments et de boissons acides, comme les tomates, les oignons, les agrumes, le vin, les boissons gazeuses et le café peut être irréaliste quand on pense au régime alimentaire américain typique, donc Prelief a réellement aidé de nombreuses personnes souffrant d'inflammation de la vessie et des fuites urinaires que celle-ci cause.

 

Adaptez votre consommation de liquides. Remarquez que nous n'avons pas écrit « réduire » votre consommation de liquides. Réduire la quantité d'eau que vous buvez pour essayer de parer aux fuites a normalement l'effet inverse. L'eau dilue votre urine, ce qui diminue la possibilité d'irritation de la vessie. Buvez la quantité de liquides recommandée tout au long de la journée (64 oz, selon la Mayo Clinic), mais veillez à ne pas boire deux heures avant une séance d'entraînement. Vous devriez ainsi pouvoir vider votre vessie avant de partir courir ou d'enfourcher votre vélo.

 

Portez une protection adéquate contre les fuites et la friction. Le genre de protection que vous portez peut avoir une influence sur votre séance d'exercice. Essayez des sous-vêtements absorbants souples qui épousent les courbes du corps, comme les sous-vêtements Depend® FIT-FLEX® pour hommes et femmes. Utiliser différents genres de sous-vêtements et de protections durant une séance d'exercice d'essai vous permettra de vérifier ce qui fonctionne pour vous avant que vous vous rendiez à la salle d'entraînement ou sur la piste. (Essayez le guide de sélection de produits Depend® pour voir les choix.)

 

Plusieurs coureurs portent un short de compression par-dessus leur protection et sous leur short pour garder leur sous-vêtement en place. Pour réduire la friction, certains recommandent l'utilisation de ruban gommé pour sports ou un bâton anti-friction, comme Body Glide ou Gold Bond Friction Defense. Plus à ce sujet ici : Réduire la friction

 

Peu importe ce que vous faites, ne lâchez pas. Les fuites urinaires peuvent être contrariantes, mais grâce à une approche d'essai et erreur, la majorité des gens trouvent le moyen de rester au sec et de garder leur peau en santé tout en préservant leurs habitudes d'entraînement.

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