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Tout écrire : profiter des avantages de tenir un journal

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Et si on vous disait que prendre un stylo et une feuille de papier ou ouvrir un document Word sur votre ordinateur portable et taper un peu pouvait être bon pour votre santé? La recherche a prouvé que prendre aussi peu que vingt minutes chaque jour pour écrire vos pensées et sentiments peut améliorer votre attitude, votre résilience émotionnelle et votre santé.

* Une recherche effectuée par l'université d'État de New York à Stoneybrook a montré qu'écrire sur une expérience angoissante pouvait réduire les symptômes physiques chez les patients souffrant de maladies chroniques. On a demandé aux sujets d'écrire pendant 20 minutes chaque jour pendant 3 jours de suite. La moitié de ceux qui ont exprimé de l'angoisse dans leur écriture ont vu leur maladie s'améliorer considérablement après seulement quatre mois.

Il faut toutefois être prêt à écrire honnêtement sur ses véritables pensées et sentiments. Comme les journaux personnels sont normalement privés, ce n'est pas très difficile à faire. Et puiser au fond de soi-même pourrait bien en valoir la peine.

** Les chercheurs de l'université du Texas et de l'université d'État du Dakota du Nord ont découvert que les gens qui écrivent leurs émotions et leurs pensées sur des événements perturbants ont un système immunitaire plus fort et doivent voir le médecin deux fois moins de fois que ceux qui écrivent sur des événements insignifiants.

Que devriez-vous écrire? Vous pourriez écrire sur vos activités quotidiennes en indiquant comment vous vous êtes senti, ou analyser le rêve que vous avez eu la nuit dernière. Il existe une foule d'options, mais voici quelques idées de départ qui pourraient être utiles.

Liste de réalisations de la journée : Quand vous êtes angoissé par l'incontinence, il est facile de se sentir impuissant et désespéré. Être reconnaissant pour toutes les petites réalisations de votre journée peut vous remonter le moral. Et si vous preniez quelques minutes avant d'aller au lit pour faire une liste de toutes vos réalisations de la journée? De faire les courses et l'épicerie en passant par payer les factures et chercher de nouvelles solutions de protection, tout peut être considéré comme une réalisation, donc soulignez vous-même les efforts que vous avez faits au cours des 24 dernières heures.

Analyse d'une situation troublante : Si vous avez vécu quelque chose qui vous a bouleversé, pensez à l'écrire en détail. Demandez-vous ce qui s'est réellement passé. Quels sont les faits? Quelles émotions ont-ils causées? Est-ce que d'autres personnes étaient concernées? Si vous étiez à leur place, que penseriez-vous? Décrire quelque chose en détail, même pour vous-même, peut vous aider à le comprendre et alléger la douleur émotionnelle qui l'entoure.

Par exemple, supposons que vous avez eu une fuite accidentelle. Votre pantalon était un peu mouillé et vous avez dû vous changer au travail. Vous pourriez écrire :
• Ce qui s'est passé – Racontez les faits en détail
• Comment vous êtes-vous senti?
• Qu'avez-vous fait?
• Auriez-vous pu faire quelque chose autrement pour obtenir de meilleurs résultats?
• Y a-t-il eu des témoins de cet incident? Si c'est le cas, que penseriez-vous si vous étiez à leur place?
• Croyez-vous que quelqu'un d'autre a déjà vécu une situation pareille? Si oui, que penseriez-vous si vous en étiez témoin?
• Que pourriez-vous faire à l'avenir pour éviter un tel incident?
• Comment pouvez-vous laisser aller les sentiments négatifs (angoisse, tristesse) qui vous habitent peut-être à propos de cet incident?

Un tel exercice peut vous donner un point de vue précieux et alléger le fardeau émotionnel associé à l'expérience.

Demandez-vous : « Qu'est-ce que je veux vraiment et comment l'obtenir? » Cet exercice peut vous motiver à apporter des changements positifs. Pensez à quelque chose dans votre vie qui ne semble pas fonctionner, puis demandez-vous :• Qu'est-ce que je veux vraiment tirer de ces circonstances?• Existe-t-il des mesures positives, aussi petites soient-elles, que je peux prendre pour me diriger vers mon objectif?• Quelles seraient ces mesures?• Quand vais-je commencer à les mettre en pratique?• Y a-t-il des gens qui peuvent me soutenir? Qui sont-ils et quand vais-je leur demander du soutien? • Quel est le résultat final que je souhaite obtenir?

Pensez à commencer un journal si vous désirez voir si ce geste peut avoir une incidence positive sur votre santé physique et émotionnelle. Pensez aux détails et écrivez vos pensées et vos sentiments sans vous censurer. Que vous utilisiez un stylo et du papier ou un programme ou document électronique, l'analyse de vos pensées et sentiments par les mots pourrait vous être bénéfique.

Et vous? Avez-vous déjà essayé de tenir un journal? Si c'est le cas, avez-vous constaté des bienfaits particuliers?

* Une recherche effectuée par Joshua M. Smyth de l'université d'État de New York à Stoneybrook a montré qu'écrire sur une expérience stressante réduisait les symptômes physiques chez les patients souffrant de maladies chroniques.

** Recherche réalisée par James W. Pennebaker, M.D., professeur de psychologie à l'université du Texas à Austin, et Joshua M. Smyth, Ph. D., professeur agrégé de psychologie à l'université d'État du Dakota du Nord.

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