Gérer la condition
Comment promouvoir la santé de la vessie et la santé urinaire
Surveillez votre alimentation
Étant donné que l'obésité est un facteur de risque élevé pour le développement de l'incontinence urinaire chez les femmes, perdre du poids peut prévenir l'apparition de ce trouble ou aider soulager les symptômes d'incontinence à l'effort et d'incontinence mixte. La réduction du poids corporel réduira la pression accrue sur votre vessie et votre plancher pelvien, ce qui réduira les pertes lorsque vous riez, toussez, éternuez ou faites de l'activité physique.
Il est également important d’éviter ou de diminuer la consommation d’aliments et de boissons qui peuvent irriter la vessie, notamment les aliments épicés et acides (comme les tomates et les agrumes), les produits laitiers, l’alcool, la caféine, les boissons gazeuses, les jus de fruits et le café (y compris le café décaféiné). Ces éléments sont susceptibles d’accroître la fréquence et l’urgence d’aller à la toilette, et peuvent parfois entraîner des fuites urinaires.
Surveillez ce que vous buvez
Lorsque vous avez des fuites urinaires, vous pourriez avoir le réflexe de limiter votre consommation de liquides. Or, pour garder votre vessie en santé, vous devriez plutôt rester hydratée en buvant six ou sept verres de 8 oz (240 ml) d’eau par jour. Ce nombre peut légèrement varier en fonction de votre taille et de votre niveau d’activité physique, donc portez attention aux signaux que votre corps vous envoie pour savoir quelle quantité de liquide boire pour rester hydraté. Lorsque vous buvez moins d’eau, votre urine devient plus concentrée et peut irriter les parois de votre urètre (le tube qui évacue l’urine du corps) et votre vessie, ce qui peut entraîner des spasmes de la vessie, le besoin d’uriner plus souvent et des fuites inattendues.
Faites de l’exercice
Faire de l’exercice est important pour plusieurs raisons, notamment pour renforcer l’intérieur de l’abdomen et les muscles du plancher pelvien. Un plancher pelvien en bonne santé est essentiel pour prévenir les fuites urinaires et fécales. Vous pouvez entraîner votre plancher pelvien en faisant les exercices de Kegel, de la Zumba, du yoga, des Pilates ou du tai-chi. Vous trouverez des vidéos utiles sur YouTube pour vous aider à apprendre à déterminer si vous contractez correctement les muscles de votre plancher pelvien.
L’exercice et la marche combinés à une alimentation saine contribueront à réduire le surpoids et d’autres facteurs de risque pour les pertes urinaires, comme le diabète.
Exercices de la vessie pour les femmes
Rééduquez votre vessie pour qu’elle puisse retenir plus d’urine, plus longtemps. Ces exercices conviennent parfaitement aux femmes qui souffrent d’envies urgentes ou d’incontinence mixte. Lorsque vous êtes éveillée, videz votre vessie à intervalles réguliers (par exemple, aux vingt à trente minutes ou attendez le plus longtemps possible). Chaque semaine, augmentez graduellement les intervalles entre chaque miction. Continuez de faire cet exercice jusqu’à ce que vous atteigniez un intervalle qui vous convient.
Vous pouvez également faire des exercices de musculation du plancher pelvien, aussi appelés exercices de Kegel, pour renforcer les muscles qui aident à contrôler la miction. En renforçant les muscles de votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel, vous pourriez réduire ou éliminer les fuites urinaires et les envies urgentes.
Comment faire les exercices de Kegel?
Bonne question! Situez d’abord vos muscles périnéaux en essayant de stopper l’écoulement de votre urine. Cette action est reconnue comme un exercice de musculation du plancher pelvien (c.-à-d. un exercice de Kegel). Ensuite, contractez et retenez ces muscles pendant trois secondes, puis relâchez-les pendant trois secondes. Répétez l’exercice à dix reprises. Faites trois ou quatre séries de dix contractions par jour, et vous pourriez commencer à ressentir une amélioration considérable du contrôle de votre vessie en seulement quelques semaines.
Pour une bonne nuit de sommeil
Suivez ces étapes simples pour prévenir les accidents nocturnes :
- Limitez votre consommation de liquide avant le coucher
- Évitez les irritants pour la vessie, comme la caféine, l’alcool, les aliments acides, le chocolat, les épices et les boissons gazeuses
- Essayez d’uriner deux fois avant le coucher
- Gardez la voie vers les toilettes désencombrée et bien éclairée
- Faites des exercices de Kegel
- Utilisez un produit spécialement conçu pour vos besoins en matière de protection
Comment contrôler les odeurs liées aux fuites urinaires
La meilleure façon de contrôler les odeurs comprend trois étapes : une bonne hygiène, une bonne hydratation et l’utilisation de sous-vêtements de protection jetables propres spécialement conçus pour gérer les fuites urinaires. Assurez-vous de jeter vos sous-vêtements dans un contenant étanche ou, lorsque vous voyagez, de les mettre dans un sac de plastique refermable. Songez à prendre des comprimés qui réduisent l’odeur de l’urine, comme de la vitamine C ou des suppléments conçus à cet effet. Le jus de pomme, de poire, de cerise ou de fruits autres que les agrumes peut également aider. Enfin, trouvez une personne de confiance qui saura vous avertir en toute franchise lorsqu’une odeur est présente.
Garder le contrôle
Voici quelques façons simples de vous assurer d’être toujours bien préparée pour les déplacements :
- Apportez des lingettes nettoyantes et un produit Depend® de rechange dans votre bourse ou votre sac à main
- Gardez des sacs de plastique refermables à portée de la main pour y mettre vos sous-vêtements
- Gardez des sous-vêtements de rechange « d’urgence » dans votre voiture ou votre sac de voyage pour avoir l’esprit en paix
- Établissez un horaire pour vous changer régulièrement
- Sachez d’avance où se trouvent les toilettes
- Évitez la caféine, les aliments épicés ou acides et la consommation excessive d’eau
- Faites les exercices de Kegel
- Trouvez le produit Depend® qui vous convient
Aliments bons pour la vessie
Obtenez des conseils, des astuces et de délicieuses recettes pour garder votre vessie heureuse et en santé grâce aux bons aliments sur la chaîne YouTube Depend®.
