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Cinq façons d'augmenter votre intelligence émotionnelle

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écrit par Lori Jo Vest
Avez-vous déjà entendu parler d'intelligence émotionnelle? Aussi appelée « IE », on pourrait la définir comme « être intelligent par rapport aux émotions afin de pouvoir établir une relation optimale avec les autres et avec vous-même ». Ce concept d'IE est apparu en 1995, quand Daniel Goleman a écrit son livre L'intelligence émotionnelle. Bien qu'on en parle souvent comme d'un outil pour améliorer les relations professionnelles entre collègues, il s'agit d'une compétence durable qui pourrait vous aider à composer avec pratiquement n'importe quelle situation dans votre vie, incluant la gestion de l'incontinence. Les manières de mesurer la réussite dans la vie varient, quoiqu'elles comprennent la capacité de produire des résultats, la santé physique, le soutien personnel, la gestion du stress et la satisfaction envers sa vie. Selon la recherche, les mesures de l'intelligence classique (appelée QI) ont seulement une influence de 20 % sur la « réussite » de la vie d'une personne. L'intelligence émotionnelle (IE), quant à elle, s'avère un puissant facteur de réussite de la vie d'une personne, représentant 54 % de sa réussite, selon la manière dont elle est mesurée. Si vous avez une IE élevée, vous êtes plus enclin à posséder les traits suivants :
La conscience de soi, ce qui signifie ceci :

  • Vous reconnaissez l'émotion et l'exprimez adéquatement
  • Vous reconnaissez les choix et les réactions

Gestion de soi, ce qui signifie que :
  • vous apprenez de vos sentiments et les transformez
  • évaluez les coûts et les avantages de certains choix (avant de les faire)
  • trouvez plusieurs solutions qui s'offrent à vous dans une situation particulière
  • créez votre énergie et stimulation internes

Autodétermination, ce qui veut dire que :
  • vous reconnaissez les sentiments des autres et y réagissez adéquatement
  • faites correspondre vos choix quotidiens à vos convictions et à votre but dans la vie

Pouvez-vous augmenter votre IE et votre capacité à mieux affronter les difficultés de la vie? Heureusement, la réponse est un oui retentissant! Voici quelques conseils :Exercez-vous à réduire ou à éliminer les pensées négatives. Quand vous sentez que vous vous engagez sur une voie négative, mettez-y un frein. Détournez-vous et faites quelque chose que vous aimez, comme un tour de vélo, un moment de détente dans le bain ou un appel à votre meilleur ami. Certains portent même un élastique autour du poignet et le font claquer quand ils sentent qu'une pensée négative se forme afin de briser le cycle. Plus vous vous y exercez, plus c'est facile. Apprenez à maîtriser votre colère. Vous sentez la colère monter? Avant de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez, inspirez profondément et comptez jusqu'à dix. Ou éloignez-vous de la situation et aspergez-vous le visage d'eau froide. Ces techniques peuvent sembler simples, mais elles fonctionnent vraiment.Ne vous sentez pas visé personnellement. C'est si facile de mal interpréter un comportement. Donc, quand quelqu'un agit d'une manière que vous percevez comme blessante, réfléchissez aux autres significations possibles. Si votre fils ou votre fille ne vous rappelle pas, supposez-vous qu'il ou elle ne veut pas vous parler? Et si c'était plutôt parce qu'il ou elle est occupé(e) ou ne se sent simplement pas bien? Si vous ne personnalisez pas les gestes des autres, vous pouvez être plus objectif.Utilisez l'exercice à votre avantage. Il existe un dicton disant que le mouvement suscite l'émotion. Si vous êtes triste ou déprimé, faites quelque chose pour bouger. Mettez de la musique et dansez. Marchez rapidement autour du pâté de maisons. Allez frapper un seau de balles de golf. Vous aurez plus d'énergie. De plus, votre corps produira des hormones de bien-être qui vous rendront plus heureux et plus énergique.Prenez une minute pour vous questionner. Mon amie Mary Lore a écrit un livre intitulé Managing Thought qui est axé sur une vie plus heureuse grâce à la gestion de la pensée. Elle avance que vous pouvez utiliser vos pensées à votre avantage en convertissant vos inquiétudes en questionnement. Au lieu de vous inquiéter en vous demandant ce qui se passera si votre protection ne fonctionne pas, pensez à vous demander comment vous assurer d'être bien préparé. C'est une petite mesure qui, à force d'être mise en pratique, peut transformer l'anxiété en tranquillité d'esprit. En essayant une de ces techniques, vous pourriez arriver à mieux gérer votre incontinence à vivre chaque jour avec assurance.
Et vous? Faites-vous déjà quelque chose pour améliorer votre IE? Faites-nous-en part.

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